HIIT（高強度インターバルトレーニング）
(2020年9月24日)(最終更新2020年11月30日)
こんにちは。
おやいんです。
最近、太ってきたのでHIIT（高強度インターバルトレーニング）をやってみました。
脂肪燃焼に効果があるそうです。
HIITとは、簡単に言うと、「短時間運動、短時間休憩」を何セットか繰り返す運動です。
例えば、運動20秒、休憩10秒を1セットとして、8セット繰り返すとかです。
これだと4分で終了します。
運動の内容によって、筋トレと有酸素運動を同時に短時間でできます。
ここで、HIITをするために20秒、10秒、の繰り返しタイマーがあると便利ですよね。
プログラミングでタイマーを作ろうと思ったのですが、スマホ用アプリ探したら既にありました。
ネットで「HIIT タイマー」で検索すると、たくさん出てきます。
好きなのでいいと思いますが、
僕は「HIIT Timer」(iPhone用)という無料アプリを使ってみました。
運動秒数、休憩秒数、セット数など入力すると、音で時間を教えてくれます。
さっそくやってみました。
運動内容はバーピージャンプです。
（バーピージャンプ：簡単に言うと、腕立て伏せ、しゃがむ、立つ、ジャンプ、しゃがむ、足を伸ばす、腕立て伏せ、しゃがむ、・・・の繰り返しです。）
（なぜバーピージャンプかというと、メンタリストDaigoさんがおすすめされていたからです。）
どんな運動かはこちらのサイトだと、絵で表現されているのでわかりやすいです。
短期間で劇的に変化！バーピージャンプのすごすぎる効果【体験談】
途中でスタミナ不足、かつ筋力不足を味わいました。
運動不足の僕にはめっちゃきついです。
しばらく毎日やってみて、効果をみたいと思います。
(2020年10月18日 追記）
筋トレのしすぎで腰痛になりました。
初心者はHIITは毎日やるのはきついです。
運動不足の僕はしばらく週1回でやってみようと思います。
(2020年11月3日 追記)
腰痛治りました。
整形外科クリニックに通いました。
日曜日、週1回だけHIITをやっています。
ストレッチと筋トレは毎日やっています。
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